ខ្ញុំបាន heard ថាតើវាត្រូវការរយៈពេល 21 ថ្ងៃដើម្បីធ្វើឱ្យមានទម្លាប់។ អញ្ចឹងខ្ញុំបានព្យាយាមបំបែកទម្លាប់ក្រីក្រពីរបីសម្រាប់ខណៈពេលឥឡូវនេះដោយគ្មានជោគជ័យ។ ខ្ញុំជឿជាក់ថាទម្លាប់អាក្រក់បំផុតទាំងបីរបស់ខ្ញុំគឺជាអ្វីដែលកំពុងឈរនៅក្នុងវិធីសាស្ត្ររវាងខ្ញុំក៏ដូចជាទម្ងន់គោលដៅរបស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំបានធ្វើការអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អក៏ដូចជាខ្ញុំពិតជាមានអុកធូតដែលមានអាហារសម្រន់សម្រាប់អាហារ “ធម្មតា” ក៏ដូចជាអាហារសម្រន់។ ផ្អាកនេះ – នេះពិតជាអ្វីដែលល្អបំផុតក៏ដូចជាខ្ញុំរីករាយណាស់ចំពោះរឿងនេះ! ខ្ញុំចង់ផ្អាកក៏ដូចជាផ្តល់ពិន្ទុឥណទានដោយខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់?
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
ការហាត់ប្រាណផ្នែកទន់ទាប 4 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
លំហាត់រាងកាយទាបប្រាំសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង! សាកល្បងហាត់ប្រាណ Stamina យ៉ាងរហ័សនេះនៅឯផ្ទះសម្រាប់ជើងត្រគាកក៏ដូចជាទំនោរ។ មិនត្រូវការឧបករណ៍ទេ។
ស្ពានគ្លូល
សត្វលាទាត់ – ជំនួសភាគី
Clamshells – ជំនួសភាគី
ទទួលបានព័ត៌មានជាច្រើនទៀតនៅលើ RanaTrepeat.com
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 4 នាទី 49 វិនាទី
បន្ទាប់
ផតខាស់ឡើងវិញពី 6 សីហា
07:26
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
04:49
ប៉ុន្តែការអភិវឌ្ឍន៍របស់ខ្ញុំត្រូវបានបញ្ឈប់ដោយខ្ញុំ
1. ) បន្ទាប់ពីការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច
2. ) អាហារសម្រន់ដោយមិនគិត
3. ) បរិភោគពេញអតីតកាលដើម្បីសម្អាតចានរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃនេះខ្ញុំបានដឹងថាទម្លាប់ទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំតម្រូវឱ្យមានជំនួយបន្ថែមដើម្បីបញ្ឈប់ពួកគេ។ ខ្ញុំមិនត្រឹមតែអាចធ្វើវាបានទេដោយមានហេតុផលខ្លះ។
នៅពេលនេះទម្លាប់ក្រីក្ររបស់ខ្ញុំគឺដូចជាការជក់បារី – ពួកគេតម្រូវឱ្យមានជំនួយបន្ថែមមួយចំនួនដើម្បីបំបែកពួកគេ។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនធ្វើឱ្យ “នីការ៉ាត់” សម្រាប់ទម្លាប់របស់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំកំពុងដោយខ្លួនឯង។
ខ្ញុំមិនជឿថាខ្ញុំនិយាយបំផ្លើសជាមួយអ្វីដែលបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីទម្លាប់របស់ខ្ញុំកំពុងពិចារណាថាខ្ញុំបានធ្វើវាអស់រយៈពេលជាង 10 ឆ្នាំហើយ។ តាមពិតអាហារសម្រន់ពេលរាត្រីរបស់ខ្ញុំបានលាតសន្ធឹងជាងនេះទៅទៀតព្រោះម្តាយខ្ញុំនឹងផ្តល់បងប្អូនរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាអាហារសម្រន់រាល់យប់ធំឡើង! ការប្រមើលមើលគ្រាន់តែឈប់ធ្វើឱ្យទួរគីត្រជាក់បន្ទាប់ពីបានធ្វើបែបនេះដោយពិចារណាថាខ្ញុំជាក្មេង! មិនងាយស្រួល។
ខ្ញុំជឿថាខ្ញុំតម្រូវឱ្យមានការជំនួសឬការបង្វែរពីអាហារសម្រន់ពេលយប់របស់ខ្ញុំ។ សម្រាប់ 21 ថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំនឹងជំនួសទម្លាប់ញ៉ាំពេលយប់របស់ខ្ញុំជាមួយនឹងសៀវភៅដ៏អស្ចារ្យ។ ខ្ញុំបានធ្វើការសម្រេចចិត្តថានៅពេលដែលនាឡិកាមកដល់ម៉ោង 9 យប់ខ្ញុំនឹងធ្វើដំណើរទៅបន្ទប់គេងសម្រាប់ការអានខ្លះមុនពេលខ្ញុំចូលគេង។ សង្ឃឹមថានេះនឹងគ្រប់គ្រាន់នៃការបង្វែរដែលខ្ញុំនឹងបំបែកទម្លាប់នេះក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។
ខ្ញុំបានបញ្ចប់ការស្នាក់នៅយឺត ៗ យឺត ៗ យឺត ៗ កាលពីយប់មិញក៏ដូចជាបានញ៉ាំធញ្ញជាតិមួយចំនួនក៏ដូចជាខៀវនៅពេលធ្វើការសិក្សាស្រាវជ្រាវនៅលើគម្រោងមួយចំនួន។ ថ្វីបើនោះខ្ញុំបានផ្តួលចេញ 4 ម៉ាយមុនពេលព្រឹក។
អាហារថ្ងៃត្រង់ – ខ្ញុំចង់បានភីហ្សាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ទោះយ៉ាងណាមិនមានសមាសធាតុដើម្បីទាញវានោះទេដូច្នេះខ្ញុំបានទៅជាមួយនំសាំងវិចអាំង។
បច្ចេកទេសដើម្បីទទួលបានឈីសអាំងដ៏អស្ចារ្យមួយ (ឬ Quesadilla) គឺដាក់អ្វីដែលធ្ងន់នៅលើកំពូលនំប៉័ង។ វាជំរុញឱ្យវាធ្លាក់ចុះក៏ដូចជាជំនួយការនំប៉័ងដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ក៏ដូចជារលាយឈីស។ ជារឿយៗខ្ញុំប្រើសក្តានុពលដែលមានកំដៅតូចជាងនេះទោះយ៉ាងណាថ្ងៃនេះខ្ញុំបានទៅជាមួយម្ហូបប៊ឺ។
ខ្ញុំញ៉ាំ Hummus ដោយកណ្ដឹងម្ទេសក៏ដូចជាបន្ទះសៀគ្វីនៅពេលចម្អិនអាហារ។ នេះកើតឡើងនៅពេលណាដែលខ្ញុំធ្វើអ្វីៗទោះយ៉ាងណាតែងតែគ្មានឯកសារ។
នេះត្រូវតែជាសាំងវិចល្អបំផុតដែលខ្ញុំមានក្នុងរយៈពេលយូរណាស់! ខ្ញុំបានដាក់វាជាមួយប៉េងប៉ោះខ្ទឹមបារាំងក៏ដូចជាឈីសឈីដេសមូស cheddar មុតស្រួច?
ខ្ញុំយល់ថាមនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តអ្វីដែលសំណើមធ្វើចំពោះសក់របស់ពួកគេទោះយ៉ាងណាអណ្តូងរ៉ែគឺត្រង់មិនគួរឱ្យជឿ។ ខ្ញុំពិតជាចូលចិត្តរលកដែលមានសំណើមបន្តិចផ្តល់ឱ្យវា?
ខ្ញុំកំពុងធ្វើចលនាក្នុងរយៈពេល 11 ថ្ងៃ!
ខ្ញុំបានវង្វេងស្មារតីក៏ដូចជាការបោះចោលរបស់របរទាំងអស់នៅសប្តាហ៍ (ហើយខ្ញុំឈឺរបស់វា) ។ ឥឡូវខ្ញុំកំពុងរស់នៅក្រៅវ៉ាលីចាប់តាំងពីខ្ញុំបានស្លៀកសម្លៀកបំពាក់របស់ខ្ញុំកាលពីម្សិលមិញ។ យើងកំពុងដឹកជញ្ជូនរបស់របរទាំងអស់របស់យើងជាមួយនឹងអាជីវកម្មដែលមានចលនាក៏ដូចជាការហោះហើរទៅកាន់រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាដូច្នេះយើងនឹងមានឥវ៉ាន់ដែលបានត្រួតពិនិត្យរបស់យើងក្នុងការភ្ជាប់មកជាមួយមួយខែរហូតដល់យើងឈានជើងចូលកន្លែងថ្មីរបស់យើង!
សម្រាប់ខែខែកក្កដារបស់ BEN ក៏ដូចជាខ្ញុំនឹងស្នាក់នៅជាមួយម៉ាក់ខ្ញុំនៅពេលដែលទីតាំងរបស់យើងនឹងមិនត្រូវបានរៀបចំរហូតដល់ខែសីហា។
ខ្ញុំជាអកុសលដែលយើងមិនបានជិះកង់នៅទូទាំងប្រទេសជាថ្មីម្តងទៀតនៅក្នុងដំណើរផ្លូវដែលមានរឿងព្រេងនិទានបំផុតដែលមិនធ្លាប់មានទោះជាយ៉ាងណាវាចំណាយច្រើនក៏ដូចជាចំណាយពេលច្រើនដូចចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍បន្ថែមទៀត។
យ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំអាចរស់ឡើងវិញបានដោយមធ្យោបាយនៃប្លក់:
ថ្ងៃទីមួយ: ផ្លូវថ្នល់ដើម្បីបញ្ចប់ទាំងអស់
ឈប់បន្ទាប់: អំបិលដូច្នេះ
ឥឡូវខ្ញុំត្រូវចាប់ផ្តើមវេចខ្ចប់ផ្ទះបាយ។ ខ្ញុំអាចញ៉ាំកន្សែងក្រដាសសម្រាប់សប្តាហ៍ក្រោយហើយពាក់កណ្តាលនេះគឺជាសេវាកម្មមិនល្អសម្រាប់អ្នកសរសេរប្លក់ម្ហូប!
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុលការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
យ៉ាងពិតប្រាកដថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលោតត្រឡប់ពីផតឃែស្ថពូជសាសន៍ក្រីក្រ # 82
យ៉ាងពិតប្រាកដថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលោតត្រឡប់ពីផតឃែស្ថពូជសាសន៍ក្រីក្រ # 82
គំនិតល្អបំផុតក្នុងការថែរក្សាជើងរបស់អ្នក។ ពិតជារបៀបដែលត្រូវត្រឡប់មកពីការប្រណាំងអន់ឬរត់។ ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង, 10 គ, 5k ក៏ដូចជាម៉ារ៉ាតុងហ្វារ
ពិតជារបៀបកំណត់គោលដៅដែលកំពុងដំណើរការសម្រាប់ជង់នៅលើការប្រកួតម៉ាយល៍
ពិតជារបៀបកំណត់គោលដៅដែលកំពុងដំណើរការសម្រាប់ជង់នៅលើការប្រកួតម៉ាយល៍
ដាក់ជង់លើសន្លឹកកិច្ចការពិបាកក្នុងម៉ាយល៍។ ច្បាស់ពីរបៀបកំណត់គោលដៅដែលកំពុងដំណើរការសម្រាប់ជង់រយៈពេល 21 ថ្ងៃនៅលើការប្រកួតម៉ាយល៍។ p
21 បញ្ជីចាក់បទភ្លេងដំណើរការល្អបំផុតឆ្នាំ 2020
21 បញ្ជីចាក់បទភ្លេងដំណើរការល្អបំផុតឆ្នាំ 2020
បញ្ជីចាក់ប្លែកៗនៅឆ្នាំ 2020. 21 បទភ្លេងដំណើរការល្អបំផុតនៅថ្ងៃទី 20 ខែតុលាឆ្នាំ 2020. ដំណើរការលឿនក៏ដូចជាមានភាពសប្បាយរីករាយជាមួយនឹងតន្ត្រីថ្មីក៏ដូចជាទាំងអស់
21 ថ្ងៃការលំបាកនៅថ្ងៃទី 1
21 ថ្ងៃការលំបាកនៅថ្ងៃទី 1
សូមស្វាគមន៍មកកាន់ថ្ងៃទី 1 នៃការប្រកួតប្រជែងដ៏សំខាន់ 21 ថ្ងៃ! ខ្ញុំរីករាយដែលអ្នកកំពុងចូលរួមជាមួយយើង! រាល់ថ្ងៃសម្រាប់ 3 សប្តាហ៍បន្ទាប់យើងនឹងជាយក្រុង
សប្តាហ៍មុននៃការប្រកួតប្រជែងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលរយៈពេល 21 ថ្ងៃ
សប្តាហ៍មុននៃការប្រកួតប្រជែងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលរយៈពេល 21 ថ្ងៃ
សួស្តី! អ្នកបានធ្វើឱ្យវាទៅសប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការប្រកួតប្រជែង 21 ថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យ! ធ្វើឱ្យនេះក្លាយជាសប្តាហ៍ដ៏ល្អបំផុតនៃការប្រកួតប្រជែង។ ធ្វើរាល់
កំណត់ហេតុដែលកំពុងដំណើរការក៏ដូចជាអ្នករៀបចំផែនការអាហារសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
កំណត់ហេតុដែលកំពុងដំណើរការក៏ដូចជាអ្នករៀបចំផែនការអាហារសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
ការរត់កំណត់ហេតុដែលកំពុងដំណើរការក៏ដូចជាអ្នករៀបចំផែនការភេទដូចគ្នាដែលអាចបោះពុម្ពបានសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នករត់សម្រាប់ 5k, 10 គ, ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាការប្រណាំងម៉ារ៉ាតុងពេញលេញ
⚡ដោយ Shareaolic
។
